Ricetta facile di filetti di pesce al forno

Voglia di una cena semplice a base di pesce? Evita i filetti surgelati e prova questa semplice ricetta per filetti di pesce fresco al forno. Con poca preparazione, questa è un'ottima cena facile e last minute per la famiglia. Qualsiasi pesce bianco sodo funziona bene. La panatura non è eccessiva, ma aggiunge una deliziosa croccantezza. Servitelo con verdure in foglia o patate al forno a fette sottili.

Emily Lachtrupp è una dietista registrata esperta in consulenza nutrizionale, analisi di ricette e piani pasto. Ha lavorato con clienti che lottano con il diabete, perdita di peso, problemi digestivi e altro ancora. Nel suo tempo libero, puoi trovarla a godersi tutto ciò che il Vermont ha da offrire con la sua famiglia e il suo cane, Winston.

1 ½ libbra cod

Spray da cucina

1 cucchiaio di succo di lime fresco

1 cucchiaio di maionese leggera

⅛ cucchiaino di cipolla in polvere

⅛ cucchiaino di pepe nero

½ tazza di pangrattato fresco

1 cucchiaio e ½ di burro o margarina in stick, sciolto

2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato

Preriscaldare il forno a 425 °.

Metti il pesce in una teglia da 11 x 7 pollici ricoperta di spray da cucina. Unisci il succo di lime, la maionese, la cipolla in polvere e il pepe in una piccola ciotola e distribuiscili sul pesce. Cospargere di pangrattato; condire con burro. Cuocere in forno a 425° per 20 minuti o finché il pesce non si sfalda facilmente se provato con una forchetta. Cospargere di prezzemolo.

Le informazioni nutrizionali vengono calcolate da un dietista registrato utilizzando un database di ingredienti, ma devono essere considerate una stima.

*I valori giornalieri (DV) sono le quantità raccomandate di nutrienti da consumare ogni giorno. Il valore giornaliero percentuale (% DV) riportato sulle etichette nutrizionali indica quanto una porzione di un particolare alimento o ricetta contribuisce a ciascuna delle quantità totali raccomandate. Secondo la Food and Drug Administration (FDA), il valore giornaliero si basa su una dieta standard da 2.000 calorie. A seconda del tuo fabbisogno calorico o se hai una condizione di salute, potresti aver bisogno di più o meno nutrienti particolari. (Ad esempio, si raccomanda che le persone che seguono una dieta sana per il cuore mangino meno sodio su base giornaliera rispetto a quelle che seguono una dieta standard.)

(-) Al momento non sono disponibili informazioni per questo nutriente. Se stai seguendo una dieta speciale per motivi medici, assicurati di consultare il tuo medico di base o un dietista registrato per comprendere meglio le tue esigenze nutrizionali personali.

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